최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘수면’이 있다. 불규칙한 출퇴근, 스마트폰의 불빛, 스트레스 속에서 양질의 숙면을 챙기기가 쉽지 않은 것이 현실이다. 수면의 질을 높이기 위한 우려와 관심이 높아진 만큼, 실생활에서 손쉽게 실천할 수 있는 수면 건강 루틴이 주목받고 있다.
서울 마포구에 거주하는 직장인 김민정(34) 씨는 야근이 잦고 늦은 시간까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 편이었다. 김 씨는 “피곤한데도 쉽게 잠들지 못해 늘 흐리멍덩한 아침을 맞곤 했다”면서, 최근에는 이러한 생활 습관을 조금씩 바꾸기 시작했다고 말했다.
수면 건강 전문가들은 다음과 같은 실생활 수면 루틴을 권한다.
첫째, 취침 1시간 전 디지털 기기 사용 줄이기이다. 스마트폰·태블릿의 밝은 빛이 수면 호르몬 분비를 방해할 수 있으니, 소등 전에는 종이책 읽기나 차분한 음악 감상 등으로 두뇌를 진정시키는 것이 도움이 된다.
둘째, 일정한 기상과 취침 시간 지키기다. 주말에도 가능한 한 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나면 몸이 자연스럽게 리듬을 만든다. “주말에 늦잠을 자면 월요일 아침이 더 힘들어지더라고요.”라고 김 씨는 덧붙였다.
셋째, 저녁 식사와 운동 시간 조절도 중요하다. 늦은 시간 과식이나 격렬한 운동은 오히려 숙면을 방해할 수 있으니, 식사는 잠들기 3시간 전, 가벼운 스트레칭 정도만 남겨두는 게 도움이 된다.
수면 환경도 신경 써보자. 침실은 최대한 어둡고 서늘하게, 휴대폰은 손이 닿지 않는 곳에 놓아두는 작은 변화만으로 숙면에 한 걸음 다가설 수 있다.
마지막으로, 불면의 밤에 억지로 잠들려 하기보다는 조용히 호흡이나 명상, 간단한 일기 쓰기로 마음을 달래보는 것도 새로운 수면 루틴의 일부로 권장된다.
일상 속에서 실현 가능한 습관의 변화가 쌓일 때, 어느새 피로가 줄고, 맑은 아침과 활력 있는 하루가 찾아온다. 당신의 수면 루틴을 오늘부터 한 걸음씩 바꿔가보자.
